3.000 Schritte EXTRA - Mitgehen am Dienstag
– und gern auch mehrmals die Woche
Das Training sollte Sie so belasten, dass Sie es individuell als „leicht“ bis „etwas schwer“ empfinden (vgl. nachfolgende Messlatte der Anstrengung). Idee der Skala ist es, dass die Skalenwerte, multipliziert mit 10, in etwa der empfohlenen Herzfrequenz entsprechen. Der optimale Trainingsbereich liegt bei 11 – 14. Dies entspricht etwa einem Pulsbereich von 110 – 140 Schlägen pro Minute.
Messlatte der Anstrengung (BORG-SKALA)
Skalenwert Anstrengungsgrad
6 Überhaupt keine Anstrengung
7 Extrem leicht
8
9 Sehr leicht
10
11 Leicht
12 OPTIMALER Trainingsbereich
13 Etwas schwer
14
15 Schwer
16
17 Sehr schwer
18
19 Extrem schwer
20 Größtmögliche Anstrengung
Tipp 7. Woche
Das Training sollte grundsätzlich so gestaltet werden, dass Sie sich dabei wohl fühlen. Lieber lange langsam und häufiger laufen.
Mitgehen am Dienstag - Treffpunkt dienstags, 9 Uhr, oberer Parkplatz am Firstwald-Gymnasium